p max

Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]

[...] sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangielki [...]

[...] : Wyciskanie sztangi wąsko : 10/10 Biceps : Uginanie w opaciu o udo : 8/8 C ( Piątek ) Nogi : Wykroki ze sztangą : 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko : 3 x max Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym : 8/8/8 Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie : 12/12/12 Triceps : Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 10/10 [...]

[...] SRODA SOBOTA barki nogi barki arnoldki 4s15p wyciskanie sztangi za głowy 4s 15p unoszenie hantli bokiem 4s 15 p nogi pszysiady ze sztangą 4s 12 p przyiady wykroczne 4s 12 p prostowanie nóg 4s 15 p w dodatku co drugi dzień po treningu trening brzucha serie łączone unoszenia kolan w lezeniu 4s max p spięcia 4s 50 p skłony boczne 4s 20 p

[...] jakości..) - nie przepadam za ryżem, kiedyś jadłem go "tonami", kasza gryczana też odpada 22: ser biały chudy 250g + warzywa(sałatka z pomidora) B: 45g ogólnie 215g białka czyli ponad 2,5g na kg masy ciała a max 3g więc chyba może być? 5l WODY dziennie Co myślicie o takiej ilości sera białego w diecie? i wgl. co sądzicie o takiej diecie...

[...] na domowej siłowni od około 20 miesięcy z niewielkimi przerwami przerwami. mam 187 cm wzrostu, ważę 83kg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: -wyciskanie leżąc 82x8 (max 95) -przysiad robiłem 100x7 ale zrzuciłem ciężar bo bolały mnie plecy, ćwiczyłem technikę, aktualnie bez bólu 90x8 -martwy ciąg (sumo) zacząłem robić z miesiąc temu [...]

znalazłem artykuł o aerobach i napisany był tam taki wzór: "Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek." o co chodzi w tym wzorze?? może znacie inne wzore lub tabelki na podstawie których utrzymujemy tętno podczas robienia rzeźby?? Mam na mysli rzeźbe osoby która trenuje kulturystyke a nie tej która chce sie [...]

[...] co do grzbietu to obecnie robię ten trening 2 tydzień. jak dotąd nie czułem nigdy pleców na następny dzień teraz już nie mam takiego problemu. może pozostać on w takim układzie? 4.Wiosłowanie sztanga 4x 12/12/7/7 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12/10/10/8 5.szrugsy 3x12-10(23kg) 3.martwy ciąg 3x10/10/8 4.ściąganie drązka do klatki 3 x max

[...] wydac się śmieszny)-chciałbym podciągac się 20 razy i wyciskać 100kg 10 razy. O ile drazek idzie mi dobrze (już 17 o tyle z klatka sa kłopoty. 90 kg wyciskam 11 razy, mój max to 120. I mam kłopot, bo nie wiem jak ćwiczyc. Czy tak typowo na siłę, tzn. 1-6 powtórzeń, czy tak typowo kulturystycznie, pwolutku zwiekszając ciężar. Ważę 94 kg, ćwicze [...]

[...] na płaskiej 10/8/6/4 wyciskanie gryfu na płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/4 wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej 3x10 i do tego tric. Wynikiem czego jest brak pompy zmęczenia i zakwasów jakbym w ogóle nie ćwiczył dla ciekawostki dodam że po 15 pompkach mój max klatka jest napompowana i cała czerwona... doradzicie mi coś?

[...] trochę się wspinam, wiążę z tym swoje plany na przyszłość(ratownik, przewodnik). proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni(max 3 dni w tygodniu).z góry dziękuję za pomoc i serdecznie pozdrawiam. PS. trening siłowy chcę połączyć z pływaniem i stretchingiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 [...]

[...] zacznę od najistotniejszych aspektów. Wiek:15 lat Masa:57(stan na dzień 30.08) plus minus będzie 59/60 Wzrost: 176/177. Wyposażenie: Postanowiłem sobie zakupić hantle po max 15kg na jedną, bo jeśli miałbym zakupić dodatki do siłowni ale nie miałbym gdzie tego dać:/ Koledzy którzy ćwiczyli około roku polecili mi ta stronkę KLIK. Zrobiłem [...]

[...] - rozpiętki na maszynie siedząc 4*10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4*12 - pompki odwrotne na poręczach 4*max Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*10 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*10 - [...]

[...] 5 Pompek z klaśnięciem 5 Podciągnięć nachwytem dynamicznie 15 przysiadów 15 brzuszków między rundami 2-3 minuty Sprzęt jaki posiadam: -drążek -'poręcze' -sztangielka 10kg max -baniaki 5l x2 -skakanka w najbliższym czasie planuje kupno worka, ale nie tak szybko, muszę odłożyć troche. 8-) Taki typowy "WOD", ale nie wiem jak to racjonalnie [...]

[...] - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max ) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark -3 ** - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na [...]

[...] 12 10 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12 10 Wyciskanie zza głowy: 12 10 Tricepsy: Wyprosty reki w opadzie: 15 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12 10 - Unoszenie z opadu 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -Wspiecia na palcach łydki: 3s max z rosnącym obciążeniem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

[...] nie siłowo ale wytrzymałościowo, więc w uzupełnieniu chce dorzucić siłkę. przy układaniu kierowałem się planami fbw i treningiem weidera dla sw. O to mój plan: Drążek 4x max Podciąganie sztangi do brody 4x8 Wyciskanie na ławce pod skosem 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 przysiad 2x8 wspięcia na palce 3x15 zginanie ramion stojąc [...]

[...] końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w zwisie na drążku max -zgiecia tułowia z nogami w powietrzu 40 -rownoczesne unosznenie nog i tulowia do pionu 15 -spiecia 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] : poniedzialek: *Klatka: wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg) rozpietki na skosnej 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: *Biceps modlitewnik 4x8(37kg) hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke hantle [...]

[...] nadgarstek ze sztangą nadchwytem 3x12 ŚRODA:(Plecy) 1.Wiosłowanie ze sztangą 5x12 2.Przenoszenie sztangielek za głowę 3x10 3.Podciaganie się w szerokim nadchwycie 4x max 4.Szrugsy ze sztangą 3x20 (BICEPS) 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12 2.Wyciskanie sztangielek 12kg 8>10>6>12 3.Wyciskanie młotkowe 12>12>12>10>10>10>8 [...]